mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]
eh... Masz jeść wszystkie rodzaje tłuszczy w proporcjach 1/2/1 Poczytaj dużo... A ser biały na noc jest dobry gdyz białko z niego wolno sie wchłania przez co unikasz katabolizmu mięśni.
Ze śniadania wywal rodzynki, zmniejsz ilośc jogurtu, dodaj za to więcej bialka np. jajko/kawalek sera białego. Drugi posiłek bedzie ok jeśli dodasz warzywa. W przedtreningowym daj kaszę gryczana + pierś, oliwę wywal. W potreningowym natomiast biały ryż + tuńczyk. Przed snem zjedz ser twarogowy.
[...] 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to zobaczysz .... 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka -wywal mleko -Coś tych ww za dużo ... Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje) 21-30 ser biały (200 gram) + oliwa
[...] sam jadasz? dorzuć warzywo do niego jakieś zawsze możesz pod ręką mieć migdały czy pestki z dynii i przegryzać III obiad pierś z kurczaka / ryba/wołowina/wieprzowina oliwa warzywa IV posiłek jabłko lub szklanka mleka fajnie gdybyś dała tutaj jakiś jagód z jogurtem V kolacja kolo 18 ser biały/ jogurt naturalny olej lniany warzywa trochę lepiej
[...] przydałyby się jakieś jajka/ser/mięso) 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem (j/w, choć tu dożo nie można oczekiwać) 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek (warzywa...) 4 posiłek (po treningu) ryż z mlekiem + owoce (Na potreningowy jakieś mięso/ryby+banan, oliwa nie potrzebna 5 posiłek [...]
Niech Ci będzie, jakiś krok do przodu może i jest. Ale ten krok będzie znacznie większy, jak uwzględnisz w swojej diecie więcej białka i zdrowych tłuszczy zamiast tej tony węglowodanów. Polecam ser biały chudy, tłuste rybki i orzechy włoskie. Owoce w ogóle możesz bez żalu wywalić, zastąp warzywami.
ojj-Zamiast oliwy mógłbym dodawac oleju słonecznikowego? czy koniecznie oliwa? Zamiast herbatników ser biały ale ile jego mam jesc? przecież mam już na kolacje 250 g. Jeszcze jedno pytanie codziennie 3 całe jajka , tylko tak się zastanawiam czy zdrowe to jest w sumie żółtko ma cholesterol. -dajesz oliwe,jak chcesz wcinaj herbatniki ale bedziesz [...]
[...] nie masz lat i jak weźmiesz to Twoja gospodarka hormonalna ulegnie zniszczeniu i już jej nie naprawisz .. Jeżeli jednak się zdecydujesz to dziennie 5 jajek z rana+ 100 g ryżu + oliwa z oliwek i to samo przed treningiem i po treningu na noc ser biały mówię ci ze po jednym cyklu 10kg Masy gwarantowany tylko kruwa nie omijaj żadnego posiłku. !
Posiłki co dwie trzy godziny,posiłek przedtreningowy i potreningowy są bardzo ważne,a tu takie średnie,możesz miedzy 3,a 4,lub 4 a 5 trening.osatani posiłek (czyli szósty)daj tylko białkowy przed snem,np ser biały z oliwą z oliwek i pomidor,dawaj wiecej warzyw do posiłków. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-01-06 16:43:33
[...] jeden posiłek, masz zbyt długie przerwy między posiłkami. ten poprzedni zjadłbyś o 9.30 a ten następny o 12.30. wtedy byłoby ok ! IV Po szkole Miedzy 15, a 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g/ daj brązowy nieoczyszczony PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata /reszta ok V Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo [...]
[...] na 4 kanapkach (nie wiem czy uda się załatwić dobry, razowy, ale zobaczymy) + jakies warzywa i szynka (mam ch**owo, bo nie mieszkam w PL i jakość mięsa jest...) lub * ser biały lub coś co mi się uda znaleść w jego miejsce + 4 kanapki z warzywami i szynką lub * jajecznica z 5 jajek z szynka + 3 kanapki z masłem i do tego warzywa + litr herbaty [...]
[...] owoców oraz zdrowych tłuszczów w 2gim posiłku brak zdrowych tłuszczów w 3cim wywal zupę (szczególnie że to przed treningiem) reszta ok 30-45 min po 4 "posiłku" powinieneś zjeść pełno wartościowy posiłek (ww o wyższym IG czyli ryż biały/makaron/ziemniaki + mięso/ryba) 5 posiłek: zamiast chudego ser białego daj półtłusty + oliwa z oliwek
zrobilbym tak Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1.posilek 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata bulke wywal, daj platki owsiane, tunczyk okej ale nie za duzo ze wzgledu na zawarta w nim rtec, okolo 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go z jajkami, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki dyni, herbate pij [...]
[...] ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) ryz biały+chude mieso/chuda ryba 4 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 np. [...]
[...] 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron razowy 50 warzywa 200 po treningu Miód pszczeli 30 Ryż biały 50 banan 180 po po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Warzywa 200 przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]
[...] Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem jakieś warzywo 5.Kolacja po treningu Ser biały + chleb i jakieś warzywo